中医体质辨识实施方案
月湖区中医体质辨识实施方案中医体质是指人的先天禀赋（含遗传因素）和后天生活 相融合而形成的身心整体素质。体现于人的形态、结构、功 能、心性、伦理和适应环境（自然和社会）的能力等方面。在人生的胎儿、童年、青少年、成年、中老年等阶段，它是 相对稳定的，但又具有动态可调性。通过中医体质辨识确定 的体质类型，可根据个人的体质状况，制定出方便、有效的 调理处方及相应食疗、情志、起居等各方面的指导，逐步调 理，最终达到养生益体的效果。从健康到亚健康再到疾病， 体质因素的影响不可忽视，各种体质偏颇是疾病发生失调的 内在依据。不同体质者在生理特性 的表现、疾病易感性与 发展上均有所不同。个体体质的特殊性，往往导致机体对某 种致病因子的易感性。由于脏腑组织有坚脆刚柔的不同，故 不同体质的人对疾病的反应也不一样，发病情况就有差别。
现代学者的研究也证实了体质对某些致病因子确实具有易 感性。因此，针对体质情况的不同进行个性诊疗、保健是很 有必要的。
一、中医体质辨识的对象 1、长期工作压力大，处在亚健康状态下的人群； 2、40～70 岁之间的中老年人群。这个年龄段是慢性疾病 极易发生的阶段，因自身体质的偏颇加之年轻时的不注意而 养成的不正确的生活习惯，最终将导致慢性病的发生； 3、患有慢性病的人群。俗话说“久病则气自虚”，慢性 病病人因长期服药导致对身体的副作用，更需要中医的调 理，从而增强体质，抵抗药物的不良反映。
二、中医体质的分类 中医体质九种基本类型：平和体质、阳虚体质、湿热体质、 气郁体质、气虚体质、阴虚体质、痰湿体质、血瘀体质、特 禀体质。
平和体质：饮食正常、睡眠好、二便通畅、性格开朗，社会和自 然适应能力强，此为典型的平和体质。
阳虚体质：即使再热的暑天，也不能在空调房间里多待，因为这 些人比较怕冷。总是手脚发凉，不敢吃凉的东西。性格多沉静、 内向。这些人属阳虚体质。比如同样的温度下有些人穿的衣服很 多，显得很怕冷，这种倾向一般就是阳虚的表现。
湿热体质：如果你看到一个人，脸部和鼻尖总是油光锃亮，还容 易生粉刺、疮疖，一开口就能闻到异味，那他就是湿热体质。这 种人还容易大便黏滞不爽，小便发黄、比较浓，性格也多急躁易 气郁体质：《红楼梦》中的林妹妹是气郁体质的代表，性格忧郁脆弱。这种人一般比较消瘦，经常闷闷不乐、多愁善感，食欲不 振，容易心慌、失眠。
气虚体质：说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，疲乏无力， 这就是气虚体质。这种人从性格上来说，一般性格内向，情绪不 够稳定，比较胆儿小，做事不爱冒险。
阴虚体质：如果一个人怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红或 偏红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结，那就是 阴虚。他们大部分都是性格比较外向好动的，性情是比较急躁的。
痰湿体质：心宽体胖是这类人最大特点，腹部松软肥胖，皮肤出 油，汗多，眼睛浮肿，容易困倦。性格温和稳重，善于忍耐。
血瘀体质：刷牙时牙龈容易出血，眼睛经常有红丝，皮肤常干燥、 粗糙，一般肤色是发暗的，常常出现身体疼痛，容易烦躁，记忆 力也不太好，容易健忘，性情急躁。
特禀体质：平常说过敏，也有好多人对不同的物质有过敏现象，比如花粉过敏或者某种食物过敏，在中医上这就被称为特禀体 质，多是遗传所致。这类体质基本等同于过敏体质。
二、中医体质辨识判定标准。
平和质为正常体质，其他 种体质为偏颇体质。判定标准见下表。
平和质与偏颇体质判定标准表 体质类型 条件 判定结果 平和质 转化分60 其他8种体质转化分 均30 基本是其他8 种体质转化分 均40 偏颇体质转化分40 倾向是转化分30 三、中医体质辨识的步骤首先是借助中医体质标准化量表进行初步的体质信息 收集，然后经计算机将各种数据进行综合的统计分析，得出 初步体质辨识结果。最后根据主述情况及其它健康信息进行 进一步的分析，最终得出准确的体质辨识结果。
平和质 请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题 没有（根 本不） 很少（有 一点） 有时（有 （5）您比一般人耐受 不了寒冷吗？* （6(本文来自：Www.dXF5.com 东星资源 网:中医体质辨识实施方案)）您能适应外界自然和社会环境的变化吗？ 判断结果：是倾向是 阳虚质请根据近一年的体验和 感觉，回答以下问题 没有（根 本不） 很少（有 一点） 有时（有 （2）您胃脘部、背部或腰膝部怕冷吗？ （3）您感到怕冷、衣服比别人穿得多吗？ （4）您比一般人不了寒冷（冬天的寒冷，夏天 的冷空调、电扇等。
西会感到不舒服或者怕吃（喝）凉东西吗？ 凉的东西后，容易腹泻（拉肚子）吗？ 判断结果：是倾向是 湿热质请根据近一年的体验 和感觉，回答以下问题 没有（根 本不） 很少（有 一点） 有时（有 （1）您面部或鼻部有油腻感或者油亮发光吗？ （2）你容易生痤疮或疮疖吗？ （4）您大使黏滞不爽、有解不尽的感觉吗？ 带颜色发黄）吗？（限女性回答） 判断结果：是倾向是 请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题 没有（根 本不） 很少（有 一点） 有时（有 （2）您容易精神紧张、焦虑不安吗？ （3）您多愁善感、感情脆弱吗？ （4）您容易感到害怕或受到惊吓吗？ 判断结果：是倾向是 气虚质请根据近一年的体验和感觉， 回答以下问题 没有（根 本不） 很少（有一 判断结果：是倾向是 阴虚质请根据近一年的体验和感 觉，回答以下问题 没有（根 本不） 很少（有 一点） 有时（有 判断结果：是倾向是 请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题 没有（根 本不） 很少（有 一点） 有时（有 （1）您感到胸闷或腹部胀满吗？ （2）您感到身体学生不轻松或不爽快吗？ （4）您有额部油脂分泌多的现象吗？ 轻微隆起的现象）吗？（6）您嘴里有黏黏的感觉吗？ （7）您平时痰多，特别是咽喉部总感到有痰堵着吗？ （8）您舌苔厚腻或有舌苔厚厚的感觉吗？ 判断结果：是倾向是 请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题 没有（根 本不） 很少（有 一点） 有时（有 （1）您的皮肤在不知不觉中会出现青紫瘀斑 （皮下出血）吗？ （4）您面色晦黯或容易出现褐斑吗？ 判断结果：是倾向是 请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题 没有（根 本不） 很少（有 一点） 有时（有 （1）您没有感冒时也会打喷嚏吗？ （2）您没有感冒时也会鼻塞、流鼻涕吗？ 温度变化或异味等原因而咳喘的现象吗？ （4）您容易过敏（对药 物、食物、气味、花粉或 在季节交替、气候变化 （5）您的皮肤容易起荨麻疹（风团、风疹块、风 疙瘩）吗？ （6）您的因过敏出现过紫癜（紫红色瘀点、瘀斑） （7）您的皮肤一抓就红，并出现抓痕吗？ 判断结果：是倾向是 （注：标有*的条目需先逆向计分，即：15，24，33，42，51，再用公式转化分。
四、中医体质辨识的报告、 主要包含中医体质测评分析及个性化健康指导方案两大 部分。报告将详细分析会员的体质类型并进行量化评分，精 知其体质情况及偏颇程度，同时还将对会员的体质情况和易患疾病进行详细解读。在个性保健方案中我们将从精 神调养、环境调摄、运动处方、生活指导、饮食建议及药膳 调补、药物养生等七大方面给出详细的指导建议，其中包含 有穴位按摩、药膳食疗、足浴养生等多种方便易行的保健方 法指导，是真正根据会员自己的身体情况量身定做的健康宝 10五、中医体质辨识后的健康指导。
辨清体质后，我们会根据体质类型及其它健康情况制定出 个性化的健康指导方案，从辨体者日常生活的各个方面进行 全面的指导，让辨体者能根据自身情况进行个性化的养生保 1、平和质的调摄精神调养：平和质的个体，由于其脏腑阴阳气血趋于均 衡稳定，一般表现为精神愉悦，乐观开朗。平时注重调养， 防止偏颇和病理体质的出现。
饮食建议：日常养生应采取中庸之道，吃得不要过饱， 也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜 果，少食过于油腻及辛辣之物。
药膳调补：茯苓大枣山药粥，【原料】茯苓20 克，大枣 10 克，山药 20 克，粳米 50 克，枸杞少许，红糖适量。【做 法】大枣去核，与茯苓、山药、粳米、枸杞同煮成粥，加适 量红糖调味即可。
运动处方：运动上，年轻人可选择一些强度大的运动比 如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳 生活指导：起居顺应四时阴阳，劳逸结合。
2、气虚质的调摄 精神调摄：气虚质者多性格内向，情绪不稳定，胆小不 喜欢冒险。应培养豁达乐观的生活态度，不可过度劳神，避 免过度紧张，保持稳定平和的心态。
饮食建议：如食用小米、粳米、糯米、扁豆、红薯、猪肚、比 目鱼、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯等补气调养。
药膳调补：杏仁薏米粥，【原料】苡仁15 克、杏仁5 冰糖适量。【做法】（1）将苡仁洗干净，杏仁洗干净待用。11 （2）取沙锅加水适量，倒入洗干净的苡仁，先用武火煮沸后， 再改用文火煮至半熟，放进杏仁。继续以文火煮至粥成时，再将捣 碎的冰糖放入，待溶化后即可。【功效】补肺益气。
运动处方：气虚质可选用一些比较柔缓的传统健身功 法，很适合气功和太极拳、太极剑、八段锦等进行锻炼气功 的调息方时利于养气、补气, 改善呼吸功能。
生活指导：“脾为生气之源,肺为主气之枢”。气虚质者卫 阳不足,易于感受外邪,应注意保暖,不要劳汗当风,防止外邪 侵袭。
劳则气耗,气虚质者尤当注意不可过于劳作,以免更 伤正气。
3、阳虚质的调摄 精神调摄：阳虚质者性格多沉静内向，常常情绪不佳， 易于低沉。应调节自己的情感，和喜怒，去忧悲，防惊恐。
要善于自我排遣或与人倾诉，宽宏大量，以愉悦改变心境。
饮食建议：肾阳为一身阳气之本，故阳虚质者宜适当多吃一 些温阳壮阳的食物，以温补脾肾阳气为先。如羊肉、带鱼、 狗肉、麻雀肉、鹿肉、黄鳝、猪肚、虾、刀豆、核桃、栗子、 韭菜、茴香等。
药膳调补：羊肉羹，【原料】瘦羊肉 80 克，【做法】取 煮熟的瘦羊肉，用刀背砍成泥状，臵碗中，注入 60 毫升羊 肉汤，放少许鲜姜汁、蒜泥、料酒、味精、盐、淀粉，拌匀 分钟，热食。【功效】温补阳气运动处方：阳虚质者要选择和暖的天气进行户外运动锻 炼,不宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体,如水中游泳易受寒 湿,一般不适宜。根据中医理论“春夏养阳,秋冬养阴”的观点, 阳虚质的锻炼时间最好选择春夏天,一天中又以阳光充足的 上午为最好的时机,其他时间锻炼则应当在室内进行。运动量 12 不能过大,尤其注意不可大量出汗,以防汗出伤阳。
生活指导：阳虚质者耐春夏不耐秋冬,秋冬季节要适当暖 衣温食以养护阳气,尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季暑热多 汗,也易导致阳气外泄,使阳气虚于内,要尽量避免强力劳作, 大汗伤阳,也不可感意贪凉饮冷。在阳光充足的情况下适当进 行户外活动,不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。
4、阴虚质的调摄: 精神调摄:五志过极，易于化火，情志过极，易于加深阴 虚质的偏倾。所以我们建议您应循“恬淡虚无，精神内守”的 态度。
饮食建议：肾阴为一身阴气之本，故阴虚质者应该多食 一些滋补肾阴的食物，以滋阴潜阳为法。常选择的食物如芝 麻、糯米、绿豆、乌贼、龟、鳖、牛奶、鸭肉、猪皮、豆腐、 甘蔗、桃子、银耳等。阴虚火旺之人，应少吃辛辣之品 药膳调补：沙参玉竹炖猪心【原料】猪心 个，沙参,玉竹各 20 克，,红枣 粒，盐适量做法】1.猪心挤出血水,洗净,氽烫备用.药材冲洗干净,红枣泡软。2.炖盅内加水,将全部 材料放入,煮开后改小火炖煮约1 小时,加盐调味即可。【功效】 滋阴宁心。
运动处方：阴虚质是由于体内津液精血等阴液亏少,运动 时易出现口渴干燥、面色潮红、小便少。只适合做中小强度, 间断性身体练习,可选择太极拳、太极剑、八段锦、气功等动 静结合的传统健身项目,也可习练“六字诀”中的“嘘”字功,以 涵养肝气。
生活指导：锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。不宜进 行剧烈运动,避免大强度、大运动量的锻炼形式,避免在炎热 的夏天,或闷热的环境中运动,以免出汗过多,损伤阴液。
13 精神调摄：痰湿质者多性格偏温和，稳重恭谦、和达、多善于忍耐。适当增加社会活动，培养兴趣爱好，增加知识， 开阔眼界。合理安排休闲、度假、休假活动，以舒畅情志， 调畅气机，改善体质增进健康。
饮食建议：痰湿质之人在饮食上，既要科学合理摄取饮 食，又要充分注意饮食禁忌。
药膳调补：生姜枇杷叶粥，【原料】生姜10 克，炙枇杷 克，粳米100 克。【做法】枇杷叶用纱布包裹，加水烧 煮去渣留汁，加粳米和生姜煮成粥食用。【功效】理气祛痰， 运动处方：痰湿质者,形体多肥胖,身重易倦,故应根据自己的具体情况循序渐进,长期坚持运动锻炼,如散步、慢跑、 乒乓球、羽毛球、网球、游泳、武术,以及适合自己的各种舞 蹈。运动时间应当在下午2：00-4：00 阳气极盛之机,运动环 境温暖宜人。痰湿质的人一般体重较大,运动负荷强度较高时, 要注意运动的节奏,循序渐进的进行锻炼,保障人身安全。
生活指导：痰湿质之人以湿浊偏盛为特征,湿性重浊,易 阻滞气机,遏伤阳气。平时应多进行户外活动,以舒展阳气,通 达气机。衣着应透湿散气,经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷 的气候条件下,要减少户外活动,避免受寒雨淋,保持居室干 6、湿热质的调摄精神调摄：湿热质者性情急躁，外向好动，活泼，常常 心烦易怒。故应节制安神定志，以舒缓情志。学会喜与忧、 苦与乐、顺与逆的正确对待，保持稳定的心态。
饮食建议：湿热质是以湿热内蕴为主要特征的体质状 14 态。宜食用清利化湿的食品，如薏米仁、莲子、茯苓、红小 豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、苦瓜、芹菜、莲藕、空心菜等。
药膳调补：沙参知母粥，【原料】沙参、山药、莲子、薏苡 仁、白茅根各20 克，知母10 克，糖适量，粳米50 法】先将山药切成小片，与知母、白茅根、沙参一起入净布包起，再加入所有材料，加水用火煮沸后，再用小火熬成粥。
【功效】益气养阴、清热利湿。
运动处方：湿热质是以湿浊内蕴、阳气偏盛为主要特征 的体质状态,适合做大强度、大运动量的锻炼,如中长跑、游 泳、爬山、各种球类、武术等。
湿热质的人在运动时应当 避开暑热环境,秋高气爽,登高而呼,有助于调理脾胃,清除湿 生活指导：湿热质以湿热内蕴为主要特征。不要长期熬夜,或过度疲劳。要保持二便通畅,防止湿热郁聚。注意个人 卫生,预防皮肤病变。嗜烟好酒,可以积热生湿,是导致湿热质 的重要成因,必须力戒烟酒。
精神调摄：瘀血质的人常心烦、急躁、健忘，或忧郁、苦闷、多疑。可导致孤独的不良心态，有时不能参与正常的 人际交往。在情志调摄上，应培养乐观、欢乐的情绪，精神 愉快则气血和畅，营卫流通，有益于瘀血质的改善。
饮食建议：瘀血质者具有血行不畅甚或瘀血内阻之虞， 应选用具有活血化瘀功效的食物。如黑豆、黄豆、茄子、油 药膳调补：丹参炖田鸡，【原料】丹参15g，田鸡250g，红枣 枚。【做法】将田鸡去皮爪和内脏，红枣去核，与丹参一起放入沙锅，加水旺火烧沸，改文火炖煮2 小时，加调 15 料即成。【功效】活血化瘀，清热解毒。
运动处方：瘀血质的人心血管功能较弱,不宜做大强度、 大负荷的体育锻炼。而应该采用中小负荷、多次数的锻炼。
步行健身法能够促进全身气血运行,振奋阳气。
瘀血质的人 在运动时要特别注意自己的感觉,如有下列情况之一,应当停 止运动,到医院进一步检查。如胸闷或绞痛,呼吸困难,特别疲 劳,恶心,眩晕,头痛,四肢剧痛,足关节、膝关节、腕关节等疼痛, 两腿无力,行走困难,脉搏显著加快。
生活指导：瘀血质者具有血行不畅的潜在倾向。血得温 则行,得寒则凝。瘀血质者要避免寒冷刺激。日常生活中应注 意动静结合,不可贪图安逸,加重气血郁滞。
精神调摄气郁质性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑，可导致孤独的不良心态，有时不能参与正常的人际交往。在情 志调摄上，应培养乐观、欢乐的情绪，精神愉快则气血和畅， 营卫流通，有益于气郁质的改善。
饮食建议：气郁质者具有气机郁结而不行的潜在倾向， 甚者影响肝、心、肺、脾等脏的生理功能，肝主疏泄，调畅 气机，并能促进脾胃运化。应选用具有理气解郁，调理脾胃 功能的食物。如大麦、荞麦、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、柑 橘、萝卜、洋葱、苦瓜、玫瑰花等。
药膳调补：香附牛肉汤，【原料】香附１５克，牛肉100 克。【做法】将牛肉切成小块与香附（切洗）一起放入沙锅 中，加水适量，文火熬１小时，加入盐、油等调料即可食用。
每周1 次。【功效】疏肝解郁，行气消涨。
运动处方：气郁质是由于长期情志不畅、气机郁滞而形 成,体育锻炼的目的是调理气机,舒畅情志;应尽量增加户外活 16 动,可坚持较大量的运动锻炼。
生活指导：气郁质者有气机郁结倾向。要舒畅情志,宽松 衣着,适当增加户外活动和社会交往,以放松身心,和畅气血。
精神调摄：特禀质是由于先天性和遗传因素造成的特殊体质，其心理特征因禀质特异情况而不同，但多数特禀质者 因对外界环境适应能力差，会表现出不同程度的内向、敏感、 多疑、焦虑、抑郁等心理反应，可酌情采取相应的心理保健 措施。
饮食建议：特禀质者应根据个体的实际情况制定不同的 保健食谱。其中，过敏体质者要做好日常的预防和保养工作， 避免食用各种致敏食物，减少发作机会。一般而言，饮食宜 清淡，忌生冷、辛辣、肥甘油腻及各种“发物”，如酒、鱼、 虾、蟹、辣椒、肥肉、浓茶、咖啡等，以免引动伏痰宿疾。
药膳调补：荆芥薄荷茶【原料】 荆芥 6g，薄荷 3g。
【做法】将药材放进过滤袋，然后放进冲泡壶中，第一泡是 洗药材，所以到入少许的热水冲泡后，倒出，接着，再倒入 约600cc 的热水，闷盖10－15 分钟，就可以饮用了。可 再加水回冲，反复至没有味道为止。【功效】改善皮肤因风 邪、温差、湿度改变，引起的过敏问题。
运动处方：特禀质的形成于先天禀赋有关,可练“六字诀” 中的“吹”字功,以调养先天,培补肾气。同时,可根据各种特禀 质的不同特征选择有针对性的运动锻炼项目,逐渐改善体质。
但过敏体质要避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼,防 止过敏性疾病的发作。
生活指导：特禀质者应根据个体情况调护起居。其中过 敏体质者由于容易出现水土不服,在陌生的环境中要注意日 17 常保健,减少户外活动,避免接触各种致敏的动植物,适当服用 预防性药物,减少发病机会。在季节更替之时,要及时增减衣 被,增强机体对环境的适应能力。
中医体质辨识实施方案
米东区中医医院（东路社区卫生服务中心）慢病 中医体质辨识分型及中医保健方案平和质 –健康派（树型结构） ? 总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛、不爱得病， 吃得好、睡得好、心情好等为主要特征。? 占人群比例：32.75%。男性多于女性，年轻人多于老年人 。
? 常见表现：力面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润， 嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳 佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有。
? 心理特征：性格随和开朗。
? 对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。
? 平和体质若不注意后天调养，亦可变为偏颇体质。
? 中医保健方案：平和体质日常养生应采取中庸之道，吃得不要过饱，也不 能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻 及辛辣之物。
运动上，年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球， 老年人则适当散步、打太极拳 气虚质—气短派（树型结构） ? 总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。
? 占人群比例：12.71%。以西部和东北地区多见，无业和重体力劳动者多见 ? 形体特征：肌肉松软不实。
? 常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌 淡红，舌边有齿痕，脉弱。
? 心理特征：性格内向，不喜冒险。
? 发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。
? 对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。
? 中医保健方案：多吃具有益气健脾作用的食物，如鸡肉、泥鳅、香菇、大 枣、桂圆等。少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。
? 以柔缓运动， 散步、 打太极拳等为主， 不宜做大负荷运动和出大汗的运动， 忌用猛力和长久憋气。平时可按摩足三里穴。
常自汗、感冒者，可服玉屏风散预防。 阳虚质—怕冷派（树型结构） ? 总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。
? 占人群比例：7.9%。以东北地区和女性多见 。
? 形体特征：肌肉松软不实。
? 常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉 迟。
? 心理特征：性格多沉静、内向。
? 发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。
? 对外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。
? 中医保健方案：可多吃容易“发”(甘温益气)的食物，比如牛羊狗肉、葱、 姜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如冰糕、黄瓜、 藕、梨、西瓜等。
? 秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季避 免吹空调电扇。
? 可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。自行按 摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、 温泉浴。
? 多与别人交谈，平时多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐。
? 可服金匮肾气丸。
阴虚质—缺水派（树型结构） ? 总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。
? 占人群比例：8.89%。以西部地区和年轻人多见 。
? 形体特征：体形偏瘦。
? 常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津， 脉细数。
? 心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。
? 发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热化。
? 对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。
? 中医保健方案：多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、 冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等 性温燥烈的食物。
? 中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。宜 节制房事。
只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太 极剑等。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。不适合洗桑拿。
? 平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。可以用练书法、下 棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、 轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。
? 可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸等。女性用药剂量应该比男性要轻 痰湿质—痰派（树型结构） ? 总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主 要特征。
? 占人群比例： 6.28%。
以单位领导和男性多见， 生活安逸的中老年人多见 。
? 形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。
? 常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜 食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。
? 心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。
? 发病倾向：易患消渴、中风、胸痹、高血脂等病。
? 对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。
? 中医保健方案：饮食清淡为原则，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。可多 食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。平时多进行户 外活动。
衣着应透气散湿， 经常晒太阳或进行日光浴。
长期坚持运动锻炼。
? 可服用化痰祛湿方，常用药物有白术、苍术、黄芪、防己、泽泻、荷叶、 橘红、生蒲黄、生大黄、鸡内金。
湿热质—长痘派（树型结构） ? 总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。
? 占人群比例：9.88%。以南部和东部地区多见，学生和商人多见 。
? 形体特征：形体中等或偏瘦。
? 常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或 燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻， 脉滑数。
? 心理特征：容易心烦急躁。
? 发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。
? 对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适 应。
? 中医保健方案：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、 芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。应戒除烟酒。
? 不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动。适合做大强 度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。
日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹等。
? 血瘀质 （冠心病、中风） ? 常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，胸闷胸痛，口眼歪斜， 半身不遂，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。
? 中医保健方案：可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、 橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等具有活血、散结、行气、 疏肝解郁作用的食物， 少食肥猪肉等。
保持足够的睡眠， 但不可过于安逸。
可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、舞蹈、 步行等。保健按摩可使经络畅通，达到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功 能的作用。血瘀体质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快 等不适症状，应去医院检查。
? 可服用桂枝茯苓丸等。
气郁质--郁闷派（树型结构） ? 总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。
? 占人群比例：8.73%。以年轻人和林黛玉式的女性多见； ? 形体特征：形体瘦者为多。
? 常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。
? 心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。
? 发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病及郁证、失眠、抑郁症、神经官能 症等。
? 对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。
? 中医保健方案：多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、 山楂等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。睡前避免饮茶、咖啡等 提神醒脑的饮料。
? 尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武 术等。另外，要多参加集体性的运动，解除自我封闭状态。多结交朋友， 及时向朋友倾诉不良情绪。
? 可以服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等调节。 特禀质 –过敏派（树型结构） ? 总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。
? 占人群比例：4.91%。多为遗传所致 。
? 形体特征：过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理 缺陷。
? 常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性 疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具有母体影响 胎儿个体生长发育及相关疾病特征。
? 心理特征：随禀质不同情况各异。
? 发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性 疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟（立迟、行迟、发迟、齿 迟和语迟） 、五软（头软、项软、手足软、肌肉软、口软） 、解颅、胎惊等。
? 对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者对易致过敏季节适应能 力差，易引发宿疾。
? 中医保健方案：饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食 荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、 蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的 食物。保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，室内装修后不宜立即搬进 居住。春季减少室外活动时间，可防止对花粉过敏。不宜养宠物，起居应 有规律，积极参加各种体育锻炼，避免情绪紧张。
? 可服玉屏风散、消风散、过敏煎等。