篇一：体育中考你准备好了吗？
体育中考你准备好了吗
全国各省市2016年中考时间及体育中考时间陆续公布，明天（3月12日），对杭州市的九年级学生来讲，是个重要日子——体育中考第一天！
家长们是不是感觉压力山大？睡不着觉，吃不下饭？对第一次经历也仅一次的爸妈来说，一定有些不知所措。家长公社为家长们从服装、饮食、考前准备活动、测试项目注意事项等作提醒，希望对你的孩子有所帮助。
一、服装准备好了吗？
1、学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。
2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。
3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。
二、饮食休息注意了吗？
1、需多喝水
每天要保证1500ml-2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。
在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。
2、需多吃果蔬
考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。
3、需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。
4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。
5、考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。
6、早睡早起，每天晚上10：30必须上床睡觉，早上6：30起床。中午要保障40分钟的睡眠时间。保持良好的体力。
三、考前做足准备活动了吗？
考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，提醒考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。
四、测试项目注意事项记了吗？
1、不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既
可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。
2、做“跳绳”的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。
3、“立定跳远”项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力;可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。
4、体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。
最后这几天，同学们要根据自身状况进行轻微的体育锻炼，以练习技术动作为主，不宜过于疲劳，要避免受伤。
篇二：2015年体育中考平时成绩预案
2015年东亭学校体育中考平时成绩实施方案
针对2015年4月开始的武汉市初三年级的体育中考，为了安全、顺利、卓有成效地完成初三年级体育中考，根据上级要求和学校统一部署，针对考试项目设置，特制订本方案。
一、成立机构：
领导小组：组长：王汉桥
副组长：刘丹
成员：陈胜、巫嵘、廖波、李娟及各班主任
二、校内评分过程及标准
1、科任教师在3月22日---3月28日公示全班学生在七、八、九年级体育综合成绩；
2、校内评分具体参照武昌区体育平时成绩评价标准；
2013年的毕业生，平时体育成绩的计取办法为：2013年初中毕业生以初一、初二 和初三《国家学生体质健康标准》的测试结果计取。每学年满分为5分，其换算办法 为：85分以上为5分，70－84分为4分，60－69分为3分，59分以下为2分。3学年共计15分为满分。
三、体育中考：
1、确保安全、有序、有效训练；
2、体育校内评分公正、客观，无举报；
3、体育中考组织安全、严密、有序（另参见《体育中考安全组织预案》）；
武汉市东亭学校
2015年3月22日
篇三：中考体育注意事项
中考体育注意事项
又到一年中招体育考试！临近考试，哪些方面需要引起学生和家长的重视？如何让考生取得理想的成绩？我们专门整理了一些体育中考前的注意事项，希望对每位学生都能起到一定的帮助作用。今年的体育考试项目仍是三项，分别是：篮球绕杆运球、1分钟计数跳绳、中长跑（男1000米、女800米）。测试时，跳绳共分四组，篮球也是四组，两项测完之后再测中长跑，每次一组。
一、篮球注意事项：
1、学生不带篮球，每个篮球测试场地提供大、小两个篮球，可以自由选择。
2、每位学生只有一次测试机会，如果申请第二次，则第一次成绩无效。
3、通过终点时，不得人球分离。 4、在测试过程中，如果摔倒或者篮球脱手，可直接回到起点后
5、考生站在起点前，听到“请准备”后，再数4－5秒后有“哗”声，听到哗后迅即起跑。
6、运球返回过倒数第二排杆后，就要把篮球往前运，人在后面追球，以最快的速度冲过终点。
7、冲过终点时有一个较窄的过道，要通过过道，否则计时不停。 再测一次。
二、跳绳注意事项：
1、跳绳由学生自行准备。
2、每人一次测试机会，如果中途绳断，可再换绳进行测试。
3、测试时，自己也要计数，如果仪器测的次数与自己所数的次数相差较多，可申请再测一次。
4、跳绳时，要跳到时间结束为止，不能数到满分次数就停。
5、跳绳时要在测试区跳动，不得有大范围的前后移动，避免扫描不到。有“嘀”的声音表示计数有效。
6、跳绳的长短要调整好，宜选用深色跳绳。
三、中长跑注意事项：
1、每位考生都必须穿与自己的编号相同的背心。
2、长头发的女生要把头发扎盘在头上，否则会影响到仪器扫描成绩（感应器在后背）。
3、起跑后的，距离不要太长，约100米，要注意调整呼吸，保持匀速，在最后一个弯道附近就要冲刺跑，以最快的速度冲过终点。
4、跑的过程中要注意互相鼓励、加油。
四、考场总体注意事项：
1、所有学生都要尊敬裁判和保安，遵守考场纪律，树立承留一中的良好形象。
2、考场上如果发生突发情况，要及时找场内的本校老师。
3、临考前因伤和女生例假暂不能参加测试的学生，要在考前申请办理缓试手续。
4、考前一两天不要做剧烈运动，以恢复和保持体力为主。
5、考前不要吃过于油腻或难以消化的食物。
6、测试当天，所穿服装要宽松，鞋子要轻便有弹性，尽量不要穿新鞋，建议穿运动背心和短裤。
7、考前一天要有充足的睡眠，保持充沛的体力。
8、要提前准备好相关证件和物品：准考证、身份证和跳绳。
9、考前的热身活动因人而异。可进行慢速跳绳或低速跑，以身体微微出汗即可。
10、考前要去一趟洗手间，保持轻装上阵。
11、一切行动都要听从班主任和跟班老师的安排，有事请假。 总之，只要我们有充足的准备，就能做到有备无患。希望每位考生都能在测试中发挥出最佳水平，取得最理想的成绩，为自己、父母和学校争光！
承留一中