???????? 机关干部职工体能比赛测试方法 受试者测试前应保持安静状态，不要从事剧烈体力活动，着运动服和运动鞋参加测试。
???? 一、形态指标 ??? 1.身高 反映人体骨髓纵向生长水平。
使用身高计测试，精度为0.1厘米。
测试时，受试者赤脚、呈立正姿势站在身高计的底板上(躯干挺直，上肢自然下垂，脚跟并拢，脚尖分开约60℃，脚跟、骶骨部及两肩胛间与身高计的立柱接触，头部正直，两眼平视前方，耳屏上缘与眼眶下缘最低点呈水平。记录以厘米为单位，保留小数点后1位。
??? 2.体重 反映人体发育程度和营养状况。
使用体重秤测试，精度为0.1千克。
测试时，受试者自然站在体重秤中央，站稳后，读取数据记录千克为单位，保留小数点后1位。
注意事项：
测试时，受试者尽量减少着装；
上、下体重秤时，动作要轻缓。
??? 3.腰围 反映的是脂肪总量和脂肪分布的综合指标。
使用软尺测试，测量值精确到0.1cm。
测试时，受试者两脚分开30～40厘米，测量者将一根没有弹性、最小刻度为1毫米的软尺，放在其胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点（通常是腰部的自然最窄部位），沿水平方向围绕腹部1周，紧贴而不压迫皮肤，在正常呼气末测量腰围的长度，精确至1毫米。
注意事项：
向患者或其亲属解释进行腰围测量的目的与方法，取得配合。
??? 二、机能指标 ??? 1.肺活量 反映人体肺的容积和扩张能力。
使用肺活量计测试。电子式肺活量计精度为1毫升，翻转式肺活量计精度为20毫升，桶式肺活量计精度为50毫升。
测试时，受试者深吸气至不能再吸气，然后将嘴对准肺活量计口嘴做深呼气，直至呼尽为止。测试两次，取最大值，记录以毫升为单位。
注意事项：
呼气不可过猛，防止漏气；
不得二次吸气；
肺活量计口嘴应严格消毒。
??? 三、素质指标 ??? 1.握力 反映人体前臂和手部肌肉力量。
使用握力计测试。
测试时，受试者转动握力计的握距调节钮，调至适宜握距，然后用力手持握力计，身体直立，两脚自然分开 (同肩宽)，两臂自然下垂，开始测试时，用最大力紧握上下两个握柄。测试两次，取最大值，记录以千克为单位，保留小数点后一位。
? 注意事项：
用力时，禁止摆臂、下蹲图或将握力计接触身体；
如果受试者分不出有力手，双手各测试两次。 ??? 2. 俯卧撑 ??? 反映人体上肢、肩背部肌肉力量及持续工作能力。
使用垫子测试。测试时，受试者双手撑地，手指向前，双手间距与肩同宽，身体挺直，屈臂使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。记录次数。
注意事项：
测试时，如果身体未保持平直或身体未降至肩与肘处于同一水平面，该次不计数。
??? 3.仰卧起坐 反映人体腰腹部肌肉的力量及持续工作能力。使用垫子和秒表测试。测试时，受试者仰卧于水平放置的垫子上，双腿稍分开，屈膝呈90℃，双手手指交叉抱于脑后，由同伴压住双脚以固定下肢。测试者发出开始口令的同时开表计时，受试者快速起坐，双肘触及或超过双膝，然后还原为仰卧，双肩胛触垫为完成1次。记录1分钟完成次数。注意事项：测试时，如果受试者借用肘部撑垫的力量完成起坐及双肘未触及或超过双膝，该次不计数；
计数人员要随时向受试者报告完成的次数。
??? 4.1500米跑 反映人体有氧运动能力，即一种持续运动的能力。
在地面平整、可丈量的场地上用秒表测试。
测试时，受试者听到发令枪（或发令哨）后开始自然的中、快速跑，测试者发出开始口令的同时开表计时。到达终点时，测试员停表并记录成绩。测试精确到秒。
??? 注意事项：
为了准确记录每个运动员的成绩，最好给每位运动员佩带号码布。
??? 5.2分钟跳绳 反映人体有氧运动能力及下肢肌肉的爆发力和耐力。
在地面平整，干净的场地上记录受试者2分钟内正摇双脚跳绳的个数。
测试时受试者将绳的长短调至适宜长度，听到开始信号后开始跳绳；
听到结束信号后停止，测试员报数并记录受试者2分钟内的跳绳次数，跳坏不计。
??? 注意事项：
测试者应准备各种长度的跳绳（选择木把线缠跳绳）。
受试者不能穿高跟鞋、凉鞋、拖鞋或其他鞋底很厚的鞋，以免在跳绳过程中出现损伤。
??? 6.3000米健身走 反映人体有氧运动能力，即一种持续运动的能力。
在地面平整、可丈量的场地上用秒表测试。
测试时，受试者听到口令后，开始自然、适度的大步快走，测试者发出开始口令的同时开表计时。到达终点时，测试员停表并记录成绩。测试精确到秒。
??? 注意事项：测试时不得双脚离地（不能跑！！！） 为了准确记录每个运动员的成绩，最好给每位运动员佩带号码布。
??? 7.三点移动 反映人体快速变向跑下的动作速度能力。
在平整、干净的场地上画出边长为3.6米的等边三角形，在三个顶点处以0.2米为半径画A、B、C三个圆圈。
测试时，受试者单脚触A圈，身体在起点线外站立，用单脚依次触B圈、C圈。发令后，受试者沿A→B→C逆时针方向移动，当脚再次触及A圈时，即为完成一次，共进行三次，最后一次触及A圈时，身体要超过终点线。测试员发令并开始计时，当受试者完成第三次三点移动，并且身体超过终点线时，停表并记录成绩，测试成绩精确到1/100秒。
注意事项：
受试者的脚必须踏入A、B、C三个圈。
受试者每完成一次，测试员应向受试者提示次数。
测试前做一些牵伸关节、活动肌肉的准备活动，并要穿运动鞋和合身的运动服。
???? 8.两点侧滑 反映人体的动作速度素质。
在平整、干净的场地上画出两条相距5米的平行线。
测试时受试者站在一端的边线外。听到发令后，立即向另一边线侧滑步，脚触及到边线后立即侧滑返回，回到起始边线时即完成 1次侧滑，共进行3次。测试员发令并计时，在受试者完成第3次侧滑并越过起始线时停表并记录成绩。测试成绩精确到1/100秒。
注意事项：
受试者每完成一个来回时，测试员应向受试者提示次数。
不要在潮湿、不平整的场地上进行测试，以免测试时受试者摔倒。
??? 9.坐位体前屈 反映人体柔韧性。使用坐位体前屈测试仪测试。测试时，受试者坐在垫上，双腿伸直，脚跟并拢，脚尖自然分开，全脚掌蹬在测试仪平板上；
然后掌心向下，双臂并拢平伸，上体前屈，用双手中指指尖推动游标平滑前移，直至不能移动为止。测试两次，取最大值，记录以厘米为单位，保留小数点后一位。注意事项：测试前，受试者应做准备活动，以防肌肉拉伤；
测试时，膝关节不得屈曲，不得有突然前振的动作；
记录时正确填写正负号。
??? 10.象限跳 反映下肢爆发力和动作速度。
在平坦的场地上画出两条互相垂直的直线（约1米长）。将测试地面分为4个象限，并标示数字。
测试时受试者双脚并拢，微屈膝立于象限“1”中，听到开始信号后，双脚并拢按1→2→3→4→1的顺序同时跳跃，计完成10次循环动作所需时间。测试成绩精确到1/100秒。
注意事项：
测试者双脚要同时起跳，落地；
受试者每完成一次，测试员应向受试者提示次数。
??? 11.绕杆跑 反映人体动作速度和灵敏性。
在一块足够大的平坦场地上，画一条长15的直线，在起点处，画一条起跑线，再从起点开始，在直线上每个3米插一根标志杆，共插5根。
测试开始前，测试者站在起跑线后，听到开始信号后，快速绕杆向前跑，绕过最后一杆后再折返绕杆跑回起点。测试者绕杆跑回起点时，测试员停表并记录成绩。测试成绩精确到1/100秒 注意事项：
跑动中必须依次绕过每根标志杆。
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