篇一：让女人私处更紧绷的3个动作
面的原因可能导致阴道松弛，通常阴道松弛使女性在性生活上无法得到满足，更无法满足丈夫，大大影响夫妻性生活质量，会对夫妻之间感情造成影响。因此如何让阴道重新变得紧窄是一个关键，以下介绍阴道松弛的原因及锻炼方法。女性由于各方面的原因可能导致阴道松弛，通常阴道松弛使女性在性生活上无法得到满足，更无法满足丈夫，大大影响夫妻性生活质量，会对夫妻之间感情造成影响。因此如何让阴道重新变得紧窄是一个关键，以下介绍阴道松弛的原因及锻炼方法。
造成阴道松驰最主要的原因：
1、40岁以上中老年女性
阴道自然老化，卵巢功能逐渐减退，雌激
素量减少，使肌肉张力下降，黏膜委琐，阴道
松弛、干涩，缺少弹性。
2、生产过的女性
女性从怀孕到分娩，阴道最大扩张到几百
倍，特别是自然分娩的产伤、中期引产的阴道损伤、多次分娩，阴道弹力纤维被彻底崩断。
3、性史超过三年的女性
女性30岁以后或性史超过3年，阴道因使用年限长、经常拉伸而老化松弛。出现阴道松弛宽大，刺激反应降低，阴道壁渗液减少，直接影响双方的性质量。
4、人流、药流后的女性
女人在怀孕初期，阴道及盆腔的肌肉已经
开始松弛。人流、药流术时，阴道经过扩张而
弹性减弱，术后排不干净的组织物在阴道褶皱
及后穹隆残留、撑大阴道内壁。
如何锻炼改善阴道松弛，让阴道变紧窄?
篇二：女性G点图解和第三种水简介
="txt">女性G点图解和第三种水简介（ZT）G点是女性阴道中最敏感的区域， 第三种水俗称女性射精。
具体什么是Ｇ点呢？１９５０年德国医生格拉芬勃格（Glafenberg）发现：1。女性靠近尿道一侧的阴道前壁的前端有一个动情区，性兴奋时该区域增大，并向阴道内突出，在达到性高潮时又恢复正常大小；二是在性高潮时，部分女性尿道可喷射出大量清亮的透明液体。后人就以格拉芬勃格名字的第一字母Ｇ阴道敏感区，称为Ｇ点。
现代的解剖学，影像学、化学检验及生理学都证实女性Ｇ点的存在，并说明Ｇ点受到刺激后会产生快感，对许多从未探索这一领域的女性而言，是这一种全新的快感体验。
虽然说女性大多数都有Ｇ点存在，但能有“射精”能力者只占１０－４０％，这与女性耻骨尾骨肌强弱有密切关系。有些女性在性高潮时有少量“流尿”现象，其实就是女性射精。
对于女性射精我国古代书籍早有记载，古代称为女性丢精或阴精，一些荒淫无知之徒，甚至用酒杯来接取女性的精液，认为可以延年益寿，长生不老。
性学先驱张竟生先生的《第三种水》一书，他说女子在性交时能射出第三种水（第一种为尿液，第二种为性兴奋阴道分泌物）如同男性射精一样，有些女子可射二尺多远，但一般要在性交达２０分钟之后，而且性交体位要不断变化，又须女子主动，男性对女性身体各处要不断吮捻，拨弄等才能达到。
女性可以通过变化性交体位或用手来刺激Ｇ点，达到阴道型性高潮。
刺激女性的G点
因为很多女性往往从身体上或心理上对G点刺激和这种形式的插入感到紧张，所以决不能一脱衣服马上就开始这一步骤，性爱就像发酵的过程，要慢慢地耐心地等待恰当时机的到来。在进行G点探索之前，前戏和热身是绝对必要的，接吻、拥抱和抚摸是必备的工作，直到双方激情燃烧到忍无可忍的地步。许多女性觉得若能先接受一段时间的口交，寻找或刺激G点的努力会更有效。
男方平时务必注意保养自己的手指，不能让其太粗糙，事前则要清洗干净自己的手指，
如果手指甲太长可能造成女方的损伤，应该及时修剪或带上手套保护女方。
男性将自己的食指和中指插入阴道内后也不必急于求成，可以先在阴道里面充分探索、旋转、张合，关键是让女方感到舒适。对女性的刺激以持久、恒定和节律性为宜。然后再将手指移向G点（阴道前壁中点），该点相当于时钟的12点，恰好位于耻骨之后，实际上手指是有意识地向女性的腹壁施加压力，揉或按压或前后移动几次到几分钟，起初女方也许会有尿意或酸麻的并非快感的感觉，但很快会过去，多数女性之后会有所舒适兴奋的感觉，甚至很快达到极度兴奋和高潮。男方可以将另一只手放在女性腹壁的肚脐下方，与阴道内的手指相配合，刺激效果可能更好。每个女性G点的位置都会有所不同，可能更靠里（接近宫颈）或更靠外（靠近阴道口），也可能更偏左（11点）或更偏右（1点），不过它总在那个大致的范围里。掌握这样的基本知识将有助于人们更好地享受性爱的乐趣。因此对于每个特定的女性而言，必须注意她的具体感受，不能一味地按照所谓指导手册按图索骥，有时还必须听她的指点，双方的充分交流是十分重要的。从体位上讲，也可以在女方坐位或站位情况下探索，有时会有出奇的快速反应。关键还是多多变化手法等。
如果男方在手指刺激G点的同时以另一只手的食指或用舌尖刺激（舔、吻、吸吮）阴蒂必将让女方感受到特别强烈的快感，非常有助于高潮的到来。总之，另一只手别闲着，也可以抚摸女方全身，如大腿内侧和肛门周围，特别是乳房和乳头，这种抚摸不需要多大力度，也许轻轻的抚触或滑动更会让女方激动不已。当然嘴也别闲着，除可以刺激阴蒂之外，耳朵、颈部、乳头、肚脐等都可以是攻击的目标。
刺激G点时很容易让有些女性在达到性高潮时射液（以前已经专门介绍过）。一般来讲，G点高潮是一次性的，一旦达到女性就不会再有进一步要求，因为这时外阴等处会变得格外敏感，就像男子射精后龟头会变得特别敏感那样。但也有些女性在受到G点刺激之后阴道前壁会出现多次膨出但又缩回的反复过程，同时伴有强烈的快感，人们也可以把这种现象看作是多次高潮。多次高潮就像是金字塔现象，生理反应会越来越强，感觉也将越来越好，但质量肯定比数量更重要。G点高潮并非每位女性都能体会到，也并非每次都能体会到，有更好，没有也不一定就有病或不健全。其强度往往与女性耻骨尾骨肌的强度有关。需要强调的是这样一个信念：“自己能做到或达到的就是最好的”，否则这山望着那山高，你就会遇到太多太多的烦恼，永远没有高兴和满意的时候。
当然女方在这一过程中也会不由自主地做出相应的动作来激励男方更出色地完成其探索过程，这样，双方自然会在这一过程中得到最大程度的性满足。
女性G点图片及简介
那么什么是Ｇ点呢？原来早在１９５０年德国妇产科医生格拉芬勃格（Glafenberg）发现两种现象：一是女性靠近尿道一侧的阴道前壁的前端有一个动情区，性兴奋时该区域增大，并向阴道内突出，在达到性高潮时又恢复正常大小；二是在性高潮时，女性尿道可喷射出大量清亮的透明液体，这一现象至少在部分女性中可以见到。格氏的这一发现当时并没有引起人们的重视，３０年后由上述三位作者著书使世人了解格拉芬勃格当年的研究工作，三位作者用格拉芬勃格名字的第一个字母Ｇ来命名女性阴道内的这一性敏感区域，称为Ｇ点。
详解第三种水 所谓第三种水，有一个科学上的名称，叫做"巴多淋液"，是女性阴道口排出(本文来自：www.dXF5.com 东 星资 源 网:性生生活动作图)的一种液体 。而这一研究成果，甚至包括给"第三种水"起名的工作，都是一位中国学者在更早的时候 --20世纪20年代就已经完成的。
这位具有先见之明的中国学者，就是著名的性学专家张竞生。还在1920年，他已完成了留 学法国的学业而归国。他怀着赤子之心，将自己的研究成果整理出一份报告，其中的主要内 容竟然是与今天中国重要的基本国策--计划生育不谋而合的论断。人们不难想象在当时的 历史背景下提出这样的报告是多么难能可贵。他在报告中提出，中国当时有4亿多人口，人 口太多。他不仅提出了人口数量问题，而且提到了人口质量问题，认为中国人口质量太低， 而质量低又和生育不受控制有关，因此应当提倡节育和优生。他还提出了提高人口素质的具 体想法，并且建议有步骤地从广东开始实行。
可惜的是，张竞生实在是生不逢时。20年代的中国，兵慌马乱。广东省省长兼督军陈炯明 接到张竞生的报告，倒是翻了一下，可是连一页也没看完，就扔到废纸篓里了，还深为这个 书生的不明事理、耽误时间而不满，骂了一句"神经病"。
其实，如果当时的陈炯明真的独具慧眼，也不具备实行张氏主张的条件，无论是国民
素质 ，还是政权力度，都不可能像如今一样实行计划生育。可是，就今天中国13亿人口的现状来 说，无论如何，都不可否认张竞生报告的重要价值。当然，关于人口问题的紧迫和重要，关 于国民素质与生育问题的关系，今天已不是新问题，我们提到张氏的报告，也只是对于他的 先见之明深感敬佩。
但是，张竞生研究成果的另一个重大发现--第三种水，却至今仍然有现实的启发意义。 他的远见和智慧，不仅没有过时，反而因当代人们注重生活质量、有条件美化生活而显得尤 其"时髦"。
"巴多淋液"之所以被称为第三种水，是因为女性在性交时，会在排出前两种液体之后， 在一定条件下排除这种液体。女性在性交时，自阴核排出的液体是第一种液体，自阴道内部 分泌的液体是第二种液体，这两种液体的排出和性刺激相关，一般的性交都会有这两种液体 排出。但是，唯独第三种液体，也就是"巴多淋液"，是阴道口排出的液体，只有在最成功 和最美好的性交中，才作为最隐秘、最珍贵的"瑰宝"奉献出来。
张竞生以自己的研究及考证揭示，第三种水排出时，女性的全部身心被调动起来，而这时 的第三种水又像是最温柔、最深切的呼唤，真正优质的卵子只在这种时候出来拥抱精子。而 这时受孕的女人不仅是幸福的，而且是幸运的，因为这种受精卵才可能生育出最美丽、最聪 明的子女。
据此，张竞生进一步从性学家的书斋走向道学家的讲坛，他明确反对没有情爱的性生活， 反对仅仅出于欲望而决不会出现第三种水的性交；同时，他也明确反对夫妻之间低质量的性 生活，反对频繁性交，甚至更具体地提出每对夫妻应当每周一次性交的主张；而且建议夫妻 之间平时应当分床而居，目的在于确保性爱的质量。
更为可贵的是，美的主张被恳切地提出。他认为，每个人过高质量的生活，都需要从美的 性育开始。审美，应当灌注于性爱之中。
可见，张竞生的贡献，不仅在于科学向性学的渗透，而且在于科学与美学的联姻。
篇三：简单动作提高房事质量
>经常锻炼不仅能保持苗条，还能有效改善人们在床上的表现。美国洛杉矶注册医生和婚姻关系专家珍妮特·雷蒙德博士指出，锻炼可以增强身体的力量、柔韧性和耐力，不仅会给伴侣留下深刻印象，还有助于你达到性高潮。在各种各样的锻炼方式中，有四种最为有效。俯卧撑。俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌，这不仅能让手臂上的肌肉看起来很健美，也为采取男上女下体位时打下良好基础。这项运动还能增强睾丸激素的分泌水平，对增强男女性欲起到了重要作用。哈佛大学医学院的一项研究发现，在提升睾酮水平之后，男女性满意度都明显增加。对女性来说，锻炼手臂肌肉有助于尝试多种性爱体位，如果俯卧撑困难，推举哑铃也是不错选择。
深蹲。这种锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实，还能让血液顺畅的流向生殖器官周围，进而增强男性勃起程度和女性润滑度。此外，深蹲还有助于增强控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加性爱力度，让女性阴道紧缩强度更大。
快步走。简单的快步走就能促进血液循环和血流量。由于有氧运动(如快步走和跑步)能起到预防心脏病发作的作用，所以它能改善性生活质量。美国加州大学洛杉矶分校塞梅尔神经科学和人类行为研究所精神病学系的研究员尼科尔·普罗茨认为，有氧运动有两个好处，从短期来看，它能提高心率，增强性生活过程中的兴奋度。从长期来看，有氧运动能提高人们对身体的满意程度和自尊心，而这与性功能增强紧密相关，从而促进人们更积极的进行性生活。
提肛。这是最简单有效的锻炼盆底肌的动作。盆底肌肉能控制尿液的流动，保持盆腔器官处于正确的位置。通过这项锻炼，男性的耻骨尾骨肌(又称射精肌)变得结实强壮，在性生活过程中的耐力和控制能力会更强。女性的阴道会更加紧实，更容易获得高潮。